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湿热天气下坚持跑步 得掌握这7个技巧

2020-08-12 09:17:54 来源:网投平台-网投开户-网投网站 浏览次数 108
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[摘要] 当前我国很多地方的天气特征是高温潮湿,即使是坐着不动,依然汗水直流。这对于依然坚持跑步跑者来说,更是一个大挑战。那么,在湿热环境下跑步有哪些技巧值得掌握呢?在允许的情况下,湿热天气跑步要穿尽可能少的衣服、而且衣服要轻便、透气、吸汗,这样有利于体内的热量散发,排汗及时。即使是没有大太阳照射,跑者也要涂抹防晒霜。夏季的紫外线辐射比较厉害,突破防晒霜能有效保护皮肤,防止被晒伤。虽然天气较热,但热身还是不能少,跑前必须进行慢速热身。正式训练时可以按照目标速度进行。而到了训练结束时,也要坚持慢跑来进行缓冲,不能直接停止跑步。早晨的温度是一天中最低的,此时跑步不会被太阳直晒,跑步比较舒服。如果早晨没时间的话,就选择晚上跑步。这两个时间段都比其他时间跑步要好一些。虽然越野跑难度较大,但是越野路面树荫较多,能抵挡住一部分太阳。而且,越野跑的速度较慢,不会太劳累。湿热天气出汗较多,再加上跑步,体内水分流失更多。当跑者身体脱水时,无法以正常状态进行跑步,严重者危及生命。除了平时频繁补水外,跑步超过1个小时也要补水。如果难以承受室外的湿热天气,跑者可以选择室内的跑步机训练,同样可以保持身体的运动量,而且跑步更加舒服。黄峥身家超马云!40岁财富3200亿成中国第二富豪新突破:我国600公里高速磁浮试验样车成功试跑王哲林37+15福建13分胜北控劳森36+11孙悦1分杨幂被批颜值下降幂爸晒女儿照片力证仍美似天仙德普前妻被曝更多猛料婚内多次出轨家暴是蛇蝎美人?王哲林37+15福建13分胜北控劳森36+11孙悦1分全队三分20中3!孙悦1分5犯!这样的北控咋赢球全华班浙江115-97胜上海吴前21+7+5李根仅2分辽篮正式启用梅奥!CBA各队注意了此举有如下风险连餐桌都是阿玛尼这座豪宅花5000万入手一点也不亏王振华律师:他嫖娼从不找16岁以下少女这是底线穷人们一家一套大别墅?住别墅为什么没有住公寓好男子患新冠死亡后家人从医院偷走尸体警察全城追尸民调:乔丹荣膺单挑之王LBJ单打能力曾被严重质疑西媒点评武磊:聪明跑位遭队友无视上半场就很疲软辽篮正式启用梅奥!CBA各队注意了该举有如下风险网球巨星向勒布朗单挑篮球詹皇:做好准备就来吧!林书豪13+7+6北京胜辽宁郭艾伦23分大韩27+16西甲-武磊连续3轮先发无亮点西班牙人1-3重回榜底西媒点评武磊:聪明跑位遭队友无视上半场就很疲软辽篮正式启用梅奥!CBA各队注意了该举有如下风险广东23分轻取全华班山西阿联18+10威姆斯24分前亚洲足球先生染新冠去世伊拉克球星享年56岁诺阿转为正式合同昔日最佳防守球员护航莱纳德

  当前我国很多地方的天气特征是高温潮湿,即使是坐着不动,依然汗水直流。这对于依然坚持跑步跑者来说,更是一个大挑战。那么,在湿热环境下跑步有哪些技巧值得掌握呢?

  在允许的情况下,湿热天气跑步要穿尽可能少的衣服、而且衣服要轻便、透气、吸汗,这样有利于体内的热量散发,排汗及时。

  即使是没有大太阳照射,跑者也要涂抹防晒霜。夏季的紫外线辐射比较厉害,突破防晒霜能有效保护皮肤,防止被晒伤。

  虽然天气较热,但热身还是不能少,跑前必须进行慢速热身。正式训练时可以按照目标速度进行。而到了训练结束时,也要坚持慢跑来进行缓冲,不能直接停止跑步。

  早晨的温度是一天中最低的,此时跑步不会被太阳直晒,跑步比较舒服。如果早晨没时间的话,就选择晚上跑步。这两个时间段都比其他时间跑步要好一些。

  虽然越野跑难度较大,但是越野路面树荫较多,能抵挡住一部分太阳。而且,越野跑的速度较慢,不会太劳累。

  湿热天气出汗较多,再加上跑步,体内水分流失更多。当跑者身体脱水时,无法以正常状态进行跑步,严重者危及生命。除了平时频繁补水外,跑步超过1个小时也要补水。

  如果难以承受室外的湿热天气,跑者可以选择室内的跑步机训练,同样可以保持身体的运动量,而且跑步更加舒服。

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